Puerto Rico

¿Tienes más pesadillas desde que comenzó la pandemia? Te explicamos por qué

¿Tienes más pesadillas desde que comenzó la pandemia? Te explicamos por qué


Dormir a “pierna suelta” es el sueño de muchos. Y es la oportunidad que algunos pensaron que tendrían con la cuarentena, sin el estrés de tener que levantarse temprano para el trabajo o a llevar los niños a la escuela. Sin embargo, la ansiedad y el temor al contagio con el coronavirus también han afectado el patrón del sueño.

Son muchos los que se quejan a través de las redes sociales de que tardan más en conciliar el sueño o duermen muy poco debido a las preocupaciones. Además, parece que también ha habido un incremento en pesadillas y sueños “locos” o extraños.

“La otra noche tuve una pesadilla en la que no podía respirar y en el sueño pensaba que se debía al coronavirus, fue aterrador”, escribió en su red social Rosana, a quien una amiga le contestó que le pasó algo parecido y que se despertó gritando porque en el sueño se veía en la cama de un hospital y la iban a entubar.

“Todos soñamos cuando dormimos, pero no siempre lo recordamos. Tendemos a recordar aquellos sueños que tienen un contenido diferente, los que asociamos con la realidad que estamos viviendo en el momento, los que se repiten y, especialmente, los que identificamos como pesadillas por las emociones negativas que nos provocan”, explica la doctora Silma Quiñones, psicóloga consejera y expresidenta de la Asociación de Psicología de Puerto Rico (APPR).

Precisamente, la edición del 15 de abril de la revista National Geographic destaca en un artículo que muchas personas en todo el mundo, incluidas más de 600 en un solo estudio que está corriendo en estos momentos, dicen que están experimentando un nuevo fenómeno: sueños relacionados a la pandemia de coronavirus.

“Los sueños extraños, cargados de simbolismo, permiten a algunos soñadores superar recuerdos intensos o estresores psicológicos cotidianos dentro de la seguridad de su subconsciente. Las pesadillas, por otro lado, pueden ser síntomas de alerta de ansiedades que, de otra manera, no percibiríamos en nuestras vidas despiertas”, indica el reportaje.

La publicación menciona a Deirdre Barrett, profesora de psicología en la Universidad de Harvard, quien comenzó en marzo a recopilar datos de una encuesta en la que algunos participantes informaron que soñaban que habían contraído el virus o que se estaban muriendo por su causa. De la misma forma, otros reemplazaron el miedo al virus con un elemento metafórico, como insectos, zombis, desastres naturales, figuras sombrías, monstruos y hasta individuos que disparaban a mansalva (‘mass shooter’).

“La pandemia del coronavirus ha trastocado la vida cotidiana en todos los rincones del planeta. Los cambios en rutina, la distancia social y el temor constante de esta amenaza contribuyen a alterar nuestros patrones de descanso y esto se refleja en sueños cargados de emociones intensas”, afirma por su parte la doctora Frances Boulon, psicóloga escolar y expresidenta de la APPR.

La doctora Quiñones también resalta el hecho de que en estos días de encierro son muchos los que dedican largas horas a programas de televisión, películas, noticias y documentales. “Cuando nos exponemos a información nueva, los sueños tienden a ser una ensalada de información sin sentido. Los químicos plantean que estos sueños proyectan lo que el cerebro considera ‘basura’ para descartar”, advierte la psicóloga, mientras recomienda que “si la información del sueño te arroja luz sobre lo que es tu vida despierta, pondéralo, pero no te perturbes”.

Pero si el sueño no tiene sentido, “descártalo tal como si estuvieras dando el comando de ‘empty trash bin’ en tu computadora”. De hecho, Quiñones acepta que en estos tiempos de incertidumbre y de muchos cambios puede haber más preocupación con los sueños y más tiempo para preguntarnos qué significan.

“Una de las maneras sencillas de evaluar qué significa un sueño es ir analizándolo por partes. Identifica quiénes son los protagonistas, cuáles son las interacciones entre estos y cuál es la acción o evento principal. Luego identifica cuáles fueron las emociones que sentías durante el sueño y cuál de estas fue la más fuerte”, propone la psicóloga consejera, tras indicar que después de hacer ese ejercicio, “explores si en tu vida despierta está pasando algo que se parezca a los elementos de tu sueño”.

“Puede ser que el sueño te esté enviando un mensaje sobre algo que no tienes claro en tu cotidianidad, puede ser que tu sueño te presente una alternativa de cómo puedes manejar la situación que te preocupa”, agrega Quiñones.

De la misma forma, la doctora Boulon destaca que los sueños son experiencias muy complejas que no entendemos a cabalidad. Pero enfatiza en la importancia de hacer lo posible por controlar el impacto que producen. “El autocuidado es indispensable en este momento de tantos retos, pero podemos apoyarnos unos a otros en solidaridad”, agrega la psicóloga escolar, quien indica que hay pocos estudios sobre el impacto del coronavirus, pero los que hay sugieren un aumento en sueños “cuyo recuerdo causa malestar, pero aún no podemos llegar a conclusiones sobre este fenómeno único, de alcance global”.

Para manejar esta situación, la doctora Boulon ofrece las siguientes recomendaciones:

1. Cambia el foco de atención antes de ir a dormir hacia asunto livianos y agradables, como escuchar música, leer sobre temas positivos o ver programas de comedia en lugar de noticias “para tener menos presentes las ideas que causan ansiedad”

2.Utiliza, aunque sea de modo breve, una estrategia de relajación preferida, como ejercicios de yoga o tomar algún té calmante “para contribuir a que el cuerpo esté menos afectado por la tensión constante de esta situación”.

3. Reconoce que estas experiencias de sueños perturbadores son reacciones que afectan a toda persona inmersa en una crisis y no debe interpretarse como una señal de disturbio emocional.

4. Comparte la experiencia con una persona de tu confianza o un profesional capaz de entender la experiencia y apoyarla en su manejo.



Sources: metro.pr

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