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Estrategias para mantener la esperanza en tiempos de coronavirus

Estrategias para mantener la esperanza en tiempos de coronavirus


En estos días, son muchos los que han perdido su empleo y cavilan todo el día sobre cómo van a pagar sus deudas o subsistir por el tiempo que dure esta cuarentena. Algo que es especialmente preocupante si no se cuenta con suficientes ahorros, ni si tiene un plan a largo plazo.

“Sin duda el poseer un plan es de utilidad ya que nos ayuda demarcar una estrategia que nos brinda cierta seguridad a corto y largo plazo. Sin embargo, puede haber ocasiones en las que a pesar de haber demarcado un plan, las circunstancias cambian, no pueden ser previstas y nuestro plan se torna inútil”, advierte la doctora en psicología y consejería Naychaly Rivera Nieves.

De hecho, señala que esto es parte de aprender que como seres humanos no siempre tenemos control de todas las variables posibles y que debemos aprender a manejar los retos de vida según se nos plantean.

“Durante la vida los seres humanos desarrollamos hábitos y rutinas que nos dan estructura y forman nuestra identidad. Cuando experimentamos cambios súbitos en estos planes o rutinas no solo se afecta nuestro funcionamiento cotidiano, sino que se trastoca nuestro sentido de identidad”, explica la psicóloga.

Precisamente, señala que debido a eso, al encontrarnos imposibilitados de continuar con lo que nos es conocido, experimentamos emociones como frustración, ansiedad y desasosiego que se van exacerbando a medida que no podemos recuperar nuestra estabilidad.

En ese sentido, enfatiza que el gran reto se encuentra en poder tener “la habilidad de establecer planes y a la misma vez tener la capacidad de enfrentar situaciones nuevas no previstas desde un punto desconocido, observando nuevas rutas y posibilidades que nos permitan trabajar una dio a la vez”.

La doctora en consejería profesional Monsita Nazario Lugo también propone que si la preocupación es económica debido a que no se está generando para mantener la familia, se debe hacer una lista de obligaciones económicas por fechas de pago y establecer prioridades.

“Deben estar pendiente a fuentes de información confiables para obtener los números de teléfono o direcciones electrónicas que los bancos y/o las diferentes instituciones están ofreciendo para que las personas se comuniquen de manera que pueda investigar y conocer de primera mano que ayudas pueden aplicar a su caso particular y así aminorar el impacto de la situación económica”, recomienda la consejera, mientras propone las siguientes recomendaciones:

1. Estar pendiente de los pasos a seguir para solicitar cualquier ayuda disponible ya sea a través del gobierno o de cualquier otra agencia que la brinde. “Debes recordar que no hay ayuda pequeña, cualquiera es de beneficio para estar mejor”.

2. La información que vayas recibiendo de las diferentes instituciones te permitirá tomar decisiones a corto plazo para ir manejando la situación. “ay personas que tienen la posibilidad de recibir ayuda económica de amigos o familiares cercanos. Si ese es el caso haz el acercamiento y discute un plan de acción”.

3. Si te sientes muy agobiado, hay líneas de ayuda emocional a las que puede recurrir para recibir asistencia y canalizar la situación. Una de ellas es la Línea Pas (Programa de Asistencia Social): 1-800-981-0023 o contactar a INSPIRA: 787-707-0706

4. Crear una rutina o sea tener un plan. Esto te ayudará a sentirte más seguro y a mantenerte ocupado y enfocado. El plan debes hacerlo por escrito y colocarlo cerca de ti para que tengas acceso cada vez que necesites recordar o modificar alguno de sus puntos.

5. Identifica una red de apoyo entre tus amigos y/o familiares. No pueden visitarse físicamente, pero pueden comunicarse por alguna red social y compartir.

6. Escribe sobre cómo te sientes. Es un buen ejercicio para ventilar tus emociones. Puedes hacerlo a diario.

7. Identifica al final del día cinco cosas positivas que lograste hacer. Esto te mantendrá motivado(a). Ten presente que lo negativo llega solo a nuestra mente, mientras lo positivo hay que recordarlo a propósito.

8. Identifica actividades que te ayuden a relajarte: Leer un libro, pintar, escuchar música, hacer ejercicios, juegos de mesa entre otros e intégralos en tu rutina o plan diario.

9. Si eres creyente ora y busca apoyo en las diferentes actividades a través de las redes sociales que las distintas denominaciones religiosas mantienen para dar soporte en este tiempo de crisis. También puede buscar en las redes sociales mensajes positivos que puedan animarte. Al igual que chistes sanos que te hagan reír y te ayuden a mantener el sentido del humor en medio de momentos de mucha tensión.

10. Identifica en tu hogar cosas que no has hecho por falta de tiempo e inclúyelas en tu plan para que las hagas en estos días.

11. Acepta y respeta los sentimientos de los demás. Esto será clave para que puedas tener una sana convivencia. Agradece a los que viven contigo por sus aportaciones grandes y pequeñas cada día.



Sources: metro.pr

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